Wenn Sie schlaflose Nächte kennen oder nicht einschlafen können auf Grund der endlosen Gedankenrädchen im Kopf, oder wenn abends die Ängst und Sorgen aus dem Nichts auftauchen, dann probieren Sie Methode 4-7-8.
Es handelt sich um eine rythmierte Atemübung, welche a) den Herzrythmuse verlangsamt, b) den Atemrythmus verlangsamt und c) das parasympatische Nervensystem aktiviert (welches den Körper in einen Entspannungszustand bringt).
Diese Kombinierung ermöglicht Ihnen sanft in einen tiefen Schlaf zu gleiten.
Wie auch bei der Herzkoherenz, muss man für diese Methode üben ! Ich empfehle Ihnen die Methode am Anfang jeden Abend zu üben, und wenn Sie sie beherrschen nur noch bei Bedarf.
Legen Sie sich bequem hin für diese Übung, in einer Position, die Ihnen ein bequemes Einschlafen ermöglicht. Nehmen Sie sich einen Moment Ruhe…lenken Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Atmung, auf körperliche Anspannungen, und entspannen Sie alle Muskeln von Kopf bis Fuss.
Legen Sie Ihre Zunge gegen die oberen Schneidezähne. Und 2 Minuten lang werden Sie 4 Sekunden tief einatmen, 7 Sekunden die Atmung blockieren und 8 Sekunden komplette ausatmen. Ich habe ein kleines Video erstellt, um den Rythmus der Sekunden besser zu integrieren. Viel Spass beim Üben !